战疫时刻 | 吾理师生“安心宅家”心理指南

2019年岁末，正当人们怀着喜悦的心情准备迎接鼠年的到来时，我们朝夕相处的武汉被一场突然而至的新型冠状病毒所侵扰。面对这一疫情，很多人初始反应可能是恐慌、焦虑，坐卧不安，担心被染上；有些人可能会每天不停测量体温，偶尔地几声咳嗽也担心害怕。病毒不可怕，相信在不长的时间里我们定会战胜这一疫情；可怕的是我们可能会被自己的恐慌所打败。面临疫情，我们该如何做，才能处乱而不惊呢？吾理师生“安心宅家”心理指南来啦，也许对你会有所帮助。

一、详细了解病毒的传播方式

做好预防

我们可以通过官网发布的信息，对病毒传播方式有一个比较清楚的认识，并做好相应的预防措施，这样会使我们的恐慌和焦虑降低，也会降低被感染的风险。下面的一张图描述的很详细哦。

二、居家活动

保持良好生活规律

针对新型冠状病毒的传播特点，我们尽量居家活动。在家活动期间，每天生活仍然要有规律，避免生物钟紊乱，或因单调的生活所带来的焦虑与烦躁。特殊情况要出门的，请一定带好口罩，回家后一定要洗手。要适当洗手，避免过度洗手，以免强化自己的焦虑和恐慌心理。不组织或参加各种形式的聚会或者聚餐。

三、调整心态

保持一颗健康的心

面临疫情，一般我们可以从认知、情绪和行为等方面入手，调整自己的心态。

认知方面：疫情早期，很多人此时处于应激状态，会出现焦虑、恐惧、紧张、愤怒、疑病等情绪反应。出现这些情绪反应是正常的，是人的一种本能反应，对自己起到一种保护作用。你如果抵制这些情绪就中了瘟神的第一道诅咒啦，越抵制负面情绪，就越容易被它支配。此时，我们要学会接纳这些负性情绪。同时，我们还要学会接纳现实，把最坏的结果想清楚并接纳它。很多人的恐惧是自己想出来的，在面临重大负面事件时，人们往往会采用放大镜的方式思考问题，预设式、先入为主地去设想问题很糟糕，但糟糕到什么程度又很模糊，从而产生过度焦虑。焦虑和恐惧的情绪导致人们的认知发生偏差，想法更消极；而消极的想法，会导致人们更加焦虑和恐惧，如此恶性循环。学会认识到无论是焦虑还是恐惧，只是你大脑的一个想法；也就是说，是你大脑里有一个“我焦虑”“我恐惧”的想法，而不是你焦虑和恐惧。

 情绪方面：有些人可能因为过度的焦虑和恐惧导致出现一些躯体化的表现，如胃疼、腹泻、身体疼痛、食欲变化等，我们可以做一些放松、冥想练习，让情绪平静下来。如让腹部参与运动的深呼吸，每次5-15分钟。

行为方面：少看各种新闻报道，不看各种小道消息，转移注意力，寻找一些有意义的事情去做。在重大疫情发生时，会有各种新闻报道。有来自官方的新闻报道，也有来自各种小道的消息，更有不怀好意的恶意描述。有些具有焦虑、敏感性人格特质的个体可能会持一种错失恐惧的心理，每天眼睛一睁开就去搜索各种信息，害怕漏掉了一些重要信息，来缓解自己的内心焦虑。相反，他们看的信息越多，自己的内心越焦虑、恐惧。为了避免这种焦虑和恐惧，建议每天浏览新闻的时间和频率减少，在家寻找一些有意义的事情做，学会转移自己的注意力。例如可以正好利用这段时间看看一些平常想看但没时间看的书，看看电视剧，与家人一起进行一些有益的文体活动等等。

温馨小贴士

如果心态实在崩得厉害，建议寻求专业帮助哦！可以通过加我校心理援助QQ号2305202159或1738867292进行线上咨询，详情请查阅“武汉理工大学学生在线心理援助服务指南”。也可以拨打湖北省教育厅心理健康支持热线4007-027-520，这里有湖北省高校专职心理老师提供心理援助。

战疫时刻，祝大家安居更安心！

编辑：张烨杨

审核：牛志伟